Il existe une multitude de moyens simples de gérer la douleur, par exemple, en prenant le repos dont vous avez besoin ou en commençant graduellement à vous adonner à une activité physique régulière.
Si vous souffrez de fibromyalgie, il est primordial de bien dormir. En plus d’être essentiel pour la santé, un sommeil réparateur vous permet d’être à votre meilleur.
Saviez-vous que de 60 à 90 % des personnes atteintes de fibromyalgie ont du mal à dormir?
Une bonne nuit de sommeil, c’est vital. Lorsque vous dormez, votre corps produit une hormone qui aide à réparer les muscles. Un manque de sommeil normal abaisse la production de cette hormone, ce qui peut endolorir les muscles.
Voici quelques trucs pour favoriser une bonne nuit de sommeil :
Créez un espace calme et serein :
- Dormez sur une surface confortable – idéalement, un matelas ferme avec plateau-coussin.
- Trouvez l’oreiller qui vous convient; par exemple, un oreiller cervical, qui épouse la tête et soutient le cou.
- Tamisez les lumières et réduisez le bruit au minimum.
- Gardez votre chambre en ordre et libre de tout fouillis, pour éviter les distractions.
Préparez-vous à dormir :
- Prenez un bain chaud.
- Reposez-vous le corps et l’esprit en faisant une activité calme de 30 à 60 minutes avant le coucher.
- Évitez l’alcool, le sucre et la nicotine.
- Évitez la caféine dans les 8 heures précédant l’heure du coucher. N’oubliez pas que le chocolat et la plupart des boissons gazeuses contiennent de la caféine.
- Si vous avez du mal à décrocher, écoutez de la musique douce, faites des exercices de relaxation ou répétez un mantra.
Positions pour dormir :
- Si vous avez des maux de dos, couchez-vous sur le côté, un oreiller entre les genoux.
- Évitez de dormir sur le ventre; cette position peut imposer un stress au dos et au cou.
Il est fortement recommandé aux personnes souffrant de fibromyalgie de faire de l’exercice régulièrement – même s’il ne s’agit que d’une courte promenade autour du pâté de maisons.
Malheureusement, la fibromyalgie s’accompagne souvent d’une baisse de l’activité physique due à la douleur. L’ironie, c’est qu’une meilleure forme physique contribue à soulager la douleur. En outre, l’exercice fortifie les os et les muscles, tout en améliorant la santé cardiovasculaire, l’énergie, la vigilance et l’humeur.
Avant d’amorcer un programme d’exercice, consultez votre médecin pour déterminer le type d’activité qui vous convient. Et n’oubliez pas d’y aller graduellement, à votre rythme, sans jamais vous surmener. Vous pouvez débuter par une marche d’aussi peu que 1 ou 2 minutes, puis en augmenter la durée au fil du temps. Mieux vaut commencer lentement que pas du tout!
Diverses formes d’exercice se sont révélées bénéfiques aux patients atteints de fibromyalgie :
La marche
La marche est un excellent exercice dont les bienfaits sont démontrés. D’autant plus qu’elle est sécuritaire, abordable et accessible presque n’importe où. En outre, des études indiquent que même la marche de faible intensité peut amoindrir la douleur et améliorer l’amplitude de mouvement. Tout ce dont vous avez besoin pour vous y mettre, c’est d’une bonne paire de chaussures de marche.
L’entraînement cardiovasculaire
Les activités aérobiques comme le vélo et la danse sont une excellente façon de renforcer les muscles. En effet, les patients atteints de fibromyalgie disent ressentir moins de sensibilité lorsqu’ils pratiquent un exercice d’intensité modérée au moins 2 fois par semaine. Souvent, le simple fait de sortir de la maison pour faire du vélo ou assister à un cours avec un ami fait un bien énorme!
Activité aquatique
L’exercice en milieu aquatique peut également être extrêmement thérapeutique. L’eau crée une résistance, ce qui contribue à tonifier les muscles. En plus, l’eau enveloppe le corps et permet un entraînement tout en douceur, sans l’effort et le stress imposés par d’autres formes d’exercice. Qu’il s’agisse d’un cours d’aquaforme ou de la nage en longueur, les activités aquatiques peuvent réduire l’intensité des symptômes tout en améliorant la forme.
Si vous souffrez de fibromyalgie et que l’exercice en milieu aquatique vous intéresse, renseignez-vous sur la température de l’eau et du milieu environnant. Les piscines bien chauffées sont préférables, car la chaleur est moins susceptible d’aggraver les symptômes. Vous serez donc plus enclin à poursuivre votre entraînement.
Tai-chi, yoga et étirements
Le tai-chi, le yoga et les étirements conviennent à merveille aux patients atteints de fibromyalgie. De faible intensité, ils font appel à des mouvements lents et doux, que chacun peut exécuter à son rythme. De plus, ils favorisent la détente – un autre bienfait énorme.
Rappelons à nouveau qu’il est important de commencer lentement et d’y aller graduellement. Débutant ou avancé, vous vous sentirez prendre des forces à mesure que vos articulations s’assouplissent au fil des séances d’entraînement.
Roseline Gagnon
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